末伏尾声，暑湿依旧黏腻闷热。
连日的燥热天气，让家家户户的胃口都变得寡淡无力。
油腻荤腥咽不下去，温热主食看着就燥热，很多大人孩子干脆放弃正餐。
全天靠西瓜、葡萄、桃子、黄瓜、番茄这类生冷蔬果充饥代餐。
小区里年轻的宝妈李冉，最近就一直这么凑合吃饭。
她总觉得夏天燥热，吃米饭炒菜上火积食，又难消化，干脆一日三餐简化。
早上啃半个西瓜，中午一盘凉拌蔬果，晚上随便吃两口凉黄瓜，一整天不碰热主食、不碰荤菜。
不仅自己这么吃，她觉得孩子夏天也不用多吃，跟着自己一起蔬果代餐，清淡解暑、不长积食。
这天中午，苏晓晓带着安安下楼遛弯，撞见李冉正端着一大盘冰镇水果，喂自家五岁的小宝。
苏晓晓连忙上前：“冉冉，你怎么中午就给孩子吃这个？不做正餐啊？”
李冉笑着摆摆手，一脸理所当然：“这天多热啊！做饭一身汗，孩子也不爱吃热饭。
夏天就要清淡，多吃水果蔬菜，解暑又消食，比吃米饭肉类健康多了。”
“可是孩子正在长身体，只吃蔬果没有营养啊。”苏晓晓皱着眉说道。
“网上都说三伏天要清淡饮食，少食五谷荤腥，不然容易积热上火。”
李冉不以为意，“我都这样吃半个月了，也没哪里不舒服，孩子也不爱生病，多好。”
苏晓晓劝不动她，只能无奈离开。
可短短半个月，恶果彻底显现。
李冉最先垮掉。
往日气色红润、精力充足的她，变得面色蜡黄、气色差得吓人。
整日浑身酸软无力，稍微走动就疲惫气短，提不起精神。
晨起头晕发懵，胃口彻底废掉，哪怕偶尔想吃东西，咽下去也腹胀不消化。
更严重的是免疫力直线下降，动不动浑身发沉、犯困嗜睡，稍微吹点风就鼻塞怕冷，整个人虚弱不堪。
而她家的小宝，变化更是肉眼可见的吓人。
原本圆乎乎、气色红润的孩子，迅速消瘦干瘪，脸颊凹陷、面色萎黄。
原本活泼爱跑爱跳，现在整日蔫蔫瘫在沙发上，懒得动弹、懒得说话。
最让李冉慌张的是，孩子最近频繁出虚汗，夜里睡觉满身冷汗，枕头被褥全湿透，晨起手脚冰凉，吃饭一口不进。
夜里看着熟睡中满头虚汗、面色憔悴的孩子，李冉彻底慌了神。
她抱着孩子上门找林晚卿，进门就红了眼眶。
“晚卿，你帮我看看孩子到底怎么了？最近越来越瘦、越来越虚，动不动出虚汗、没精神，我到底哪里养错了？”
林晚卿伸手摸了摸孩子的手心，冰凉潮湿，再看舌苔，淡白薄腻，脉象细软无力。
她抬头看向满脸焦虑的李冉：“你最近是不是很少做热主食、很少吃荤食，大人孩子都靠生冷蔬果代餐？”
李冉一愣，连忙点头：“是啊！三伏天太热，我想着清淡养生，少吃温热的，多吃瓜果蔬菜解暑，难道不对吗？”
“大错特错。”林晚卿语气认真，“这是三伏天年轻人最容易踩的致命误区。清淡饮食，不是无饮食、不是生冷代餐。”
她看着一脸茫然的李冉，慢慢解释透彻。
“三伏天人体出汗量大、气血消耗极快，是全年最耗气、最耗能量的时节。
脾胃运化虽弱，但身体消耗极大，必须依靠五谷主食、适量肉蛋补充正气、补足元气。”
“瓜果多性寒、生冷伤脾。你长期用蔬果代替正餐，脾胃得不到五谷精微滋养，持续空虚受损。
脾胃是后天之本，脾胃一虚、气血无源、正气不足，大人孩子自然气虚乏力、面色发黄、免疫力暴跌。”
李冉瞬间愣住，喃喃自语：“我一直以为夏天少吃主食、多吃果蔬是养生，没想到是在伤身……”
“不止伤身，还伤正气、长虚病。”林晚卿继续说道，“孩子稚阳之体，脾胃娇嫩，长期生冷蔬果代餐，脾阳持续受损。
脾虚不能固表，就会频繁虚汗、精神萎靡、日渐消瘦；正气不足，秋冬必反复感冒、体虚多病。”
“很多人以为夏天怕积热，就绝五谷、断荤食，殊不知长夏最忌空腹脾虚。
积热是小病，脾虚气虚是全年病根。”
听完这番话，李冉满脸懊悔，眼眶都红了。
“我真是太自作聪明了！为了省事、为了所谓的清淡养生，把自己和孩子的脾胃都养虚了。
怪不得最近我天天疲惫乏力、浑身难受，原来是饿出来、虚出来的！”
小院里不少年轻宝妈，听说这件事后，纷纷过来交流。
原来很多人为了怕热、怕积食、怕长胖，三伏天全都刻意少吃主食、戒掉热餐，靠水果、凉菜充饥。
所有人都出现了同款气虚、乏力、胃口衰败、气色暗沉的问题。
大家纷纷提问。
“晚卿，那三伏天到底该怎么吃？既不积食上火，又不伤脾胃正气？”
本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！“是啊！我们一吃主食就怕燥热，不吃又体虚乏力，两头为难。”
林晚卿结合长夏脾胃特点，定制三伏正餐养生法则，彻底解决「想吃怕上火、不吃怕脾虚」的两难困境。
第一，杜绝蔬果代餐，五谷为养、主食不断。
三伏天绝对不能断米饭、杂粮、面食等温热主食。
每餐必须吃温热主食，补足身体消耗的元气。清淡是少油少辣、忌重油重腻，不是忌五谷、忌温热。
第二，三餐温润简约，七分饱不积食。
摒弃大鱼大肉、重油重辣，主食搭配杂粮、山药、扁豆、丝瓜、冬瓜等夏令温和食材。
肉类选择鸡肉、瘦肉、淡水鱼，少量摄入，补气血不伤脾胃，七分饱即可，杜绝积食郁热。
第三，生冷瓜果限量、绝不空腹吃。
所有寒凉水果放在饭后少量食用，补充维生素即可。
禁止空腹大量吃瓜、吃冰、吃凉性果蔬，避免寒湿直中脾阳，损伤运化根本。
第四，气虚健脾食疗，补救代餐虚损。
针对长期不吃主食导致的脾虚气虚、乏力虚汗，专属调理方：小米、山药、芡实、红枣煮粥。
温润养脾、补益气血、填补正气，不燥不热，快速挽回损耗的元气，大人孩子均可长期吃。
第五，晨起吃温，护住一日脾阳。
早餐必须温热软烂，杜绝冰牛奶、凉沙拉、凉水果当早餐。
晨起脾阳初生，最怕寒凉克伐，一顿温热早餐，稳住全天脾胃气机。
李冉立刻改掉所有坏习惯，每日按时做温热正餐，荤素搭配、杂粮主食不断，配合山药小米粥调理脾胃。
仅仅十天，变化格外明显。
她自己面色回归红润，不再浑身酸软乏力，晨起头脑清醒、精力充沛；
孩子不再出虚汗、手脚回暖，胃口大开、面色饱满，重新变回活泼灵动的模样，彻底摆脱脾虚气虚的萎靡状态。
夕阳洒落庭院，晚风温柔解暑。
林晚卿看着恢复精气神的母子二人，轻声感慨：“夏月清淡，是清油腻、清燥热，不是清主食、清正气。
四季五谷养人，长夏脾虚最需滋养，本末倒置，便是养生变伤身。”
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